Jak se účinně a zdravě ochladit?

Ochladit se? Ano, ale zdravě

Zchlaďte se zevnitř

• Dostatečně pijte, a to i tehdy, když zrovna nemáte žízeň a není vám horko. Počítat byste měli s půllitrem tekutin na 15 kg vaší hmotnosti denně.
• Jezte lehká jídla, ovoce, zeleninu a mléčné výrobky.
• Nepřejídejte se.
• Tekutiny čerpejte také z ovoce a zeleniny. Hodně vody obsahuje například meloun, okurka, ananas nebo rajče.
• Pijte vodu, ovocné šťávy a čaje. Vyzkoušet můžete třeba naše recepty pro zdraví i osvěžení, které vám navíc dodají pořádnou dávku energie. 

[tantum-citace jmeno=‘MUDr. Ivona Prokopcová‚ pozice=’Praktická lékařka‘ fotografie=‘‚] V parném dni doporučuji pobývat ve stínu a popíjet po troškách vlažné nápoje bez cukru a bublinek. Omezit byste měli také kávu a alkohol.“ [/tantum-citace]

Ochlaďte se zvnějšku

• Zchlaďte se od nohou – dejte do lednice navlhčený kapesník a po vychlazení si jím otírejte nohy až ke kolenům.
• Oplachujte si předloktí. 
• Přikládejte si na čelo a zátylek namočený ručník nebo kapesník.
• Vyzkoušejte vějíř. Obzvlášť ho oceníte v tramvaji nebo autobuse.
• Noste přírodní materiály, jako je len nebo bavlna. Jsou vzdušné, odvádí pot a chladí. Stejné materiály jsou vhodné také na povlečení.

[tantum-citace jmeno=‘MUDr. Ivona Prokopcová‚ pozice=’Praktická lékařka‘ fotografie=‘‚] S ochlazením pomůže vlažná sprcha, klidně ji během dne opakujte. Do bazénu či rybníka vstupujte postupně. Nezapomínejte nosit pokrývku hlavy.“ [/tantum-citace]

Zaměřte se na byt 

• Větrejte ráno, večer a přes noc. Přes den okna zavřete a zatáhněte žaluzie.
• Po bytě rozmístěte nádoby s vodou nebo napusťte pár centimetrů vody do umyvadla, dřezu a vany.
• Navlhčete závěsy rozprašovačem nebo do okna natáhněte mokré prostěradlo.
• Pomůžou i rostliny, ty zároveň čistí vzduch.

[tantum-citace jmeno=‘MUDr. Ivona Prokopcová‚ pozice=’Praktická lékařka‘ fotografie=‘‚] V budovách se vyvarujte pobytu v průvanu, vhodné osvěžení přinese ventilátor. Klimatizaci dlouhodobě nedoporučuji – vysušuje sliznice, problematický je také enormní teplotní rozdíl oproti venkovnímu prostředí.“ [/tantum-citace]

Čemu se naopak raději vyhnout? 

Skok do studené vody 

Rozehřáté tělo zažije při skoku do vody šok. Ten může způsobit lehčí zdravotní potíže, v horším případě ale i zástavu srdce a bez včasné pomoci i utonutí. Do vody se proto vždy ponořujte pomalu a postupně. 

[tantum-citace jmeno=‘MUDr. Ivona Prokopcová‚ pozice=’Praktická lékařka‘ fotografie=‘‚] Při skoku do studené vody dochází k prudkému ochlazení povrchu těla, zúžení drobných kapilár i větších cév. V důsledku toho dochází k náhlému poklesu tlaku krve a jedinec může zkolabovat. Obzvlášť opatrní by měli být nemocní lidé a malé děti.“ [/tantum-citace]

Náhlé výkyvy teplot mohou navíc způsobovat tzv. nemoci z nachlazení, mezi které patří například chřipka, rýma nebo kašel. Přečtěte si, jak se jim v létě vyhnout. 

Vhodné nejsou ani nápoje s ledem 

Pro tělo je nebezpečný jakýkoliv teplotní skok, vychlazené pití ale škodí i jinak. Ledové nápoje totiž:

• stahují cévy, následkem čehož se zpomaluje vstřebávání,
• nutí tělo vyrovnat teplotu a vydat energii,
• způsobují ztuhnutí tuků ze snědeného jídla, ty se pak mají větší tendenci usazovat. 

[tantum-citace jmeno=‘MUDr. Ivona Prokopcová‚ pozice=’Praktická lékařka‘ fotografie=‘‚] Po vypití ledové vody se paradoxně dostaví zvýšené pocení. Dojít může také ke vzedmutí břicha a zatížení močového systému.“ [/tantum-citace]

Po vypití ledového pití bude vašemu tělu trvat, než z nápoje doplní vodu. Proto budete mít pořád žízeň. Náhlá změna teplot navíc tělo oslabí, následkem čehož se bude hůře vyrovnávat s bakteriemi a viry. Nemusíte pít zrovna horké čaje, sahejte ale spíš po vlažném než po ledovém pití. Ideálně je teplota okolo 16 °C.

Jaký je váš ověřený tip na zdravé ochlazení? Napište nám ho do komentářů na našem Facebooku nebo Instagramu.